Insomnio Causas Recetas Naturales. El insomnio se caracteriza por la dificultad para dormir lo suficiente, hasta el punto de interferir con las actividades cotidianas (somnolencia, falta de atención, irritabilidad, etc.). Algunas personas duermen naturalmente pocas horas por noche sin repercusiones dañinas: por lo tanto, no son insomnes.
Insomnio Definición
Insomnio… Una palabra que da miedo pero que no debe parecerse a una fatalidad. ¿Qué es el insomnio? El insomnio, que afecta a muchos franceses, puede adoptar diversas formas y ser debido a múltiples causas. Encontrar la solución para volver a dormir bien pasa por un diagnóstico completo para saber por qué el sueño ya no quiere venir o por qué es de tan mala calidad.
El insomnio puede incluir diversos trastornos del sueño y, por tanto, puede referirse a dificultades (o imposibilidad) para conciliar el sueño y despertares nocturnos intempestivos. Despertadores que pueden muy bien ser definitivos.
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Sueño y Salud
El sueño es esencial para una buena salud y un buen equilibrio, por lo que entender el insomnio para tratarlo mejor es esencial. Entonces, ¿cómo combatirla? En caso de insomnio, ¿qué hacer? ¿Cómo te vuelves a dormir cuando te despiertas en medio de la noche con esa impresión tenaz de que será imposible volver a los brazos de Morfeo? ¿Existen remedios naturales para evitar tomar somníferos? Se hace el punto…
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Insomnio, qué debe hacer- Los buenos hábitos a tomar
Afortunadamente hay varias maneras de luchar contra el insomnio para encontrar noches serenas. Entre las recomendaciones dadas por los profesionales de la salud y del sueno figura en primer lugar la importancia de establecer un ritual de acostarse constarse y regular.
Sueño: Una alimentación adaptada
Para encontrar el sueno en un abrir y cerrar de ojos, también se evitan las comidas demasiado copiosas de sueo. Por supuesto, el consumo de estimulantes no se recomienda menos de 7 horas de acotarse.
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Una práctica deportiva en los momentos del día
Y mientras hablamos de las cosas que hay que evitar, no olvidemos el deporte, que debe practicarse a una buena distancia de la hora de acostarse para permitir al cuerpo volver a la calma y prepararse para noche. Una buena ducha o baño también puede ayudar.
Las pantallas con moderación
Al igual que prohibir los dispositivos conectados del dormitorio. De hecho, la luz azul emitida por las tabletas y otros teléfonos inteligentes perturba el reloj biológico y en particular el sueño lento REM, la fase de sueño más reparadora de nuestras noches.
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Ir a la cama en un horario regular
Un buen respeto de las horas de dormir y de levantarse, incluso el fin de semana y durante las vacaciones, también puede ayudar a encontrar buenas noches de sueño. Al igual que la lectura (de un libro o revista por lo tanto) y el hecho de dormir en silencio, en la oscuridad, a la temperatura correcta.
Por supuesto, esto puede parecer mucho, pero en el fondo, nada insoportable aquí. Solo una sucesión de pequeños buenos hábitos para recuperar un sueño reparador de calidad. Porque a veces, la instauración de estas pocas reglas basta para calmar e incluso eliminar los insomnios.
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Insomnio, ¿qué hacer y cómo volver a dormir?
Dormir no es nada fácil. Pero cuando lo haces, a menudo te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormir? Aquí hay algunos consejos que podrían serte útiles:
Insomnio: las causas
El insomnio es un síntoma, no una enfermedad en sí misma, un poco como la fiebre. Antes de pensar en tratarla, hay que encontrar la causa o las causas.
Entre los factores físicos y ambientales que influyen mucho en el sueño se encuentran la luminosidad y el ruido ambiental, así como el contenido y la hora de las comidas.
Los factores psicológicos, como el estrés o las preocupaciones, también desempeñan un papel importante. Se calcula que representan el 50% de todos los casos de insomnio evaluados en un laboratorio de sueño.
Además de los factores relacionados con el estilo de vida y el medio ambiente (consulte la sección Factores de riesgo para más información), todo tipo de problemas de salud agudos o crónicos pueden perturbar el sueño.
Beba una bebida caliente
Así que, por supuesto, sin café ni té, pero ¿por qué no una leche caliente con un poco de miel, una infusión o un buen chocolate? Esta puede ser una buena solución cuando se busca qué hacer en caso de insomnio. Beber una bebida caliente provoca una reacción del organismo que, en contacto con el calor, busca bajar la temperatura interna.
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